Поддержание физической формы

йога дубль 2 заход №3

Показать текст спойлера

сегодня было еще немного легче, чем вчера, хотя иногда болевые ощущения в бедре возникали. такое впечатление, что не совсем верно делаю упражнения
боковые планки делать нисколечки не легче. возникла мысль, что они у меня никогда не получатся. но мысль абсурдная, т.к. это третий заход только.
что радует, так это то, что спина в дни занятий не болит.

Че как йога? Мы с девками в отпуске почти каждый день под мою программулину корячились.

CopyCat, ничо, делаю от потихоньку. Спустя суммарно 15 занятий у меня стало получаться держать боковую планку без страховки.

надо бегать)

Занимаюсь немного дома, нагрузки щядящие, раньше значительно больше были. Проблема в том, что мышцы начинают сильно дрожать при нагрузках, что заставляет преращать тренировки. Что это такое? Не перенапрягаюсь точно. Может витаминок каких-то не хватает?
При занятиях йогой даже в самых простых асанах тоже самое...

Делаю присед по два подхода 20 раз, махи ногами (на боку и на коленях для каждой ноги по одному подходу по 20 раз), планку 3 подхода по минуте и степ с гантелями около 10 минут.
Добавлено ����� 4 �����

Ясно, значит я не одна такая) :morning:

А еще, я таки нашла мяч фитбольный дома. Валяюсь на нем, ничего пока не делаю и печатаю этот текст :smile_ogo:
Очень шею и спину расслабляет.

А теперь упор мысками ног в стену и... скручивания 3*30 :heh:

Чисто физически нивапрос, я выдерживаю, только с давлением надо решить дела, потому что как только начинаю на пресс делать что либо сразу моя подруга гипотония всплывает %) низя резкие движения, давление падает и приходится прекращать подход

Ты меня почьи убила сегодня, Копи))
Я такая в конце тренировки: "сделаю-ка я скручивания на фитболе, чё там, нагрузки почти никакой". BAD IDEA!!!
Как итог не могу встать с дивана, как болят мышцы)

Блин, ну не так же буквально) 3*15 делай, ну 3*10 и с отдыхом.
Крепатура - это не страшно.

Ещё одну видяшку нашла про йогу для начинающих

https://www.youtube.com/watch?v=Us_ifzK9aKk&feature=youtu.be

Уже полгода не хожу в зал. Такое ощущение, что начинаю разваливаться без тренировок. Без гиперэкстензии поясница болит, ноги устают. Но как же трудно устром до работы пойти в зал :embarrassment:

Прямо в тему-то как. Утром не пошла, потому что решила, что спать хочу больше.

А вообще, если я пропускаю какое-то время, мне вообще нормально, очень уютно так чувствовать себя мягкой и уютной. Но чувство подтянутости и усталости в мышцах - непередаваемое удовольствие. Чувствую себя живой и активной. Хотя сразу после тренировки всё, что я чувствую - что хочу лечь и уснуть

Занималась фитнессом в группе с тренером около года, но вот уже как 4 месяца не могу вернуться в строй. То отпуск, то болезнь, то завалы на работе, то с деньгами напряг... Да и есть желание заняться чем-то новеньким, хотя даже не знаю чем.
Думала, что покачать пресс самой дома на полу не так уж затруднительно, но... после 12-часового рабочего дня кровать выглядит привлекательнее, чем ковер на полу. :( Наверное, хорошего пинка под зад не хватает. :-[

Alysanne, а ты старайся делать упражнения утром. Я тоже ленивка от Бога, и максимум на что меня хватает это разминка утром + планка. Пока привычкой не стало, но стараюсь не филонить. А вечером меня максимум хватает, чтобы позвоночник размять асанами: "кошкой", "коровой" и "ребёнком" :constraint:

Это хорошее предложение, осталось только заставить себя встать в пораньше... :) Я каждое утро ставлю будильник на 6:50 (и торжественно обещаю себе, что встану) и всё равно встаю в 7:40, а то и позже :-[

Alysanne, аналогично. :lol: Но можно начинать с малого, минут на 5.

Satine, я попробую прямо завтра и отпишусь об успехах :hm_idea:

О, у меня тоже планка, как ежедневное мероприятие. Уже привычка на самом деле, был перерыв на пару месяцев, но до этого почти пол года её делала, доводя до 10 минут, сейчас снова уже хз какой месяц делаю. Не то чтобы от неё прям толк-толк, но психологически ощущение, что перестану делать - тут же рас.. разнесет меня.

Сейчас по Джиллиан Майкл стараюсь каждый день заниматься. Её темп полностью не выдерживаю, по мед.показаниям пока нельзя так сильно-энергично, плюс болею часто чет, но таки стараюсь не шибко филонить при более-менее норм самочувствии.

Вот хочу еще на фитнес на батутах пойти. Вообще прыгать весело, а тут еще и упражнения.. Правда что-то отзывов толком не вижу, эффективно ли это на самом деле так, как описывают центры батутные =thinking=

Я раньше тоже пыталась планку делать, но меня хватало максимум на минуту. Поделитесь своими результатами, а? Вон Сатин уже 10 минут может держать... Кто больше?)
Я понимаю, что тут дело не в длительности, а в качестве. Но интересно. А то меня хватает утром только на разминку, и то через раз.

Ооо, я тоже думала, но ближайший от меня - за тридевять земель, полтора часа ехать. Это если конкретно батутный центр:

Показать текст спойлера

Или ты о фитнесе попроще, с маленькими батутами7

Показать текст спойлера

Не-не, это Вишня делает 10 минут. :wipe_eyes: Мой максимум сейчас это 2-3 минуты.

Понятно, Вишня у нас - героиня. Я бы за 10 сдохла.

Надо мини-акцию открыть здесь: "Месяц планкинга: докладываем о прогрессе и поддерживаем друг друга!".

мой выбор — булимия

Зарезанный одуванчик, не верю, слишком цветущее лицо.)

Satine, ну так не анорексия же %)

Я бы не шутила на счет расстройств приема пищи. Это уже психиатрия.

Это адекватное чувство юмора

Кстати о юморе. У меня знакомая как-то начиталась, что во время смеха человек теряет много калорий, и несколько дней подряд смотрела комедийные шоу.

Что люди только не делают, лишь бы похудеть.

Пэйджик, лучше бы сексом занималась. :lol:

Satine, любимый способ =candy=

Купила скакалку. Соседей жалко, но 20-30минут в день почти не становится, а что-то делать нужно ежедневно. Буду прыгать минут 5-10 и планку по утрам. Интересно даже, какой будет результат =thinking=

Satine, я хотела ей это сказать, но промолчала. :crazy:

Виш_ня, я люблю скакалку, но у меня места нет для скакания. Вот придет весна - буду в парке скакать.

Пэйджик, у меня, оказалось, тоже нет.. Решила по старинке - звездочкой прыгать. Правда я что-то больше 50раз и двух таких подходов не выдерживаю =tenderness=

Виш_ня, 100 прыжков - уже хорошо. Насколько я помню, при прыжках на скакалке задействованы все группы мышц, поэтому тренеры их всегда советуют.

Придет лето - будешь тоже в парке прыгать.

Защемила седалищный нерв. Радуюсь, что на треню не завтра, а в субботу.

CopyCat, а ты протеины пьешь? Или на голяк занимаешься?
Есть девочка знакомая, которая протеином не хило заливается. Правда почему-то у нее все в руки уходит, а не в нужные места)

А у меня настоящая жесть со спиной, надо таки дойти до КТ и понять что такое, но догадываюсь, что грыжи. Сейчас стараюсь каждый день делать такой нехитрый комплекс, и всем советую у кого сидячий образ жизни, болит спина, да и в целом оно никому лишним не будет:

https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY

Маша, расскажи о прогрессе. Все ок?

Satine, надеюсь, эти упражнения тебе помогут. А к терапевту нельзя в субботу пойти, в нерабочий день?

У меня пару лет назад непонятно почему стали болеть мышцы спины. Тоже делала зарядку, а еще ванны с эпсон-солью принимала. Но грыжи - это другое, конечно. Из-за тренировок у тебя такое?

Специально не пью. Только когда жрать на ночь охота. %)
Я эндо-мезоморф по типу сложения, куда мне? :lol:

Пэйджик, ок-ок. Аркоксия чудеса творит.

Пэйджик, нет, из-за сидячей работы в основном. И в целом как результат того, что я забросила регулярные тренировки. Результат на лицо, как говорится. Да, к врачу надо идти. Просто не могу найти пока нормального специалиста, хотя бы по отзывам. В нашей стране самое страшное, чтобы не залечили.((

CopyCat, я никак не доберусь до магазина. Но вот думаю: может, онлайн купить? Почитаю отзывы и куплю то, что советуют, наверное.

Понимаю. Не зря советуют как минимум зарядку по утрам делать.
Меня как-то родители в 15 лет потащили к костоправу и он защемил мне нерв. До сих пор иногда мучаюсь.) Так что найти хорошего врача - и правда задача. А знакомые подсказать не могут?

Я тут внезапно поняла, что срочно нужно растрясти старческие косточки и привести себя в форму к лету. А никто не хочет запилить марафон (типа как в худ форуме) на комплексы упражнений, кардио, растяжки там...

Aquila, интересная мысль.
Присоединяюсь к агитации, это должно быть полезно (ваш капитан очевидность)

Хрю. Как см, и как, собственно, хрю, поддерживаю данную затею!!

Не всем все подойдёт ведь... :unsure:

можно типа для начинающих расписывать график на неделю и постепенно добавлять нагрузки

Либо наоборот. чтобы участни ставили себе планку на неделю, а потом отчитывались

Я только За. Можно ещё добавить туда же отказ от сладкого, например, но надо подумать над форматом. Если есть иди, то высказывайтесь.

У нас на Гриффиндорк сейчас месячный марафон "30 дней" - ну знаете, когда надо выбрать задание и каждый день его выполнять. Я прошлый месяц 2 с половиной недели ходила по 20 минут, даже когда была жутко занята. А в этот месяц делаю по 30 приседаний в день - спокойно, без травмирования ног. Можно провести марафон, и дать участникам возможность тоже выбирать задания и писать о результатах. Месяца за 3. Даже те, кто сойдет с дистанции, смогут вновь вернуться и продолжить.

В зависимости от формата и условий, я бы поучаствовала. Надо заставить себя вечерами делать какой-то комплекс растяжки/йоги, что ли, когда нет тренировки

+

Имхо, каждый сам себе задачи должен ставить.
Я бы, к примеру, не взялась говорить, кому и что делать.
Добавлено ����� 2 �����
Втч кому и что жрать, тк ем всё. Именно в продуктах себя не ограничиваю.
Считаю калории, но их количество опять таки считается индивидуально под мой рост-вес-возраст-режим.

CopyCat, можно дать юзерам возможность самостоятельно ставить цели. Не обязательно каждый день, это может быть через день - в спорт-зал ведь, вроде, советуют через день ходить (но я не тренер, конечно)).

Каждый может сам себе составить цель и программу и следовать ей. И писать о прогрессе.

Давайте проведем, а то я на днях пыталась планку сделать, так продержалась всего 40 секунд. =fists=

В смысле «дать»?
То бишь, пока ты не прочитаешь в интернетике про марафон очередной, ничего не сможешь сделать?)

В спортзал советуют ходить в зависимости от того, чего хочешь добиться.
Если хочешь со 120 кг, к примеру, слить на 60, придётся там сдохнуть.

Если это первый раз, имхо, это очень неплохо. Я когда делала месяца полтора постоянно, мой максимум был три подхода по 1'20

Та нет. Я к тому, что пусть юзеры сами выбирают себе программу, а не организатор что-то им приписывает. У каждого ведь свои нужды и условия.

Половину веса потерять? Там спорт-зала мало, надо и питание переделать, и вообще образ жизни. Дай Бог терпения и сил тем, кто так основательно худеет.

Ты тоже молодец. К тому же три подхода выдержала. Я под конец 40 секунд чуть рыдать не начала.

Есессна.
Люди, склонные к полноте (вроде меня, кстати), но категорически не желающие быть полными, всю жизнь так живут. На самоконтроле.

Я б щас отккоментировала, да лень. Давайте марафонить на форуме чтением и просмотром анимэ, а физическую форму и уж тем более питание будем марафонить за пределами форума хД а то будет как "в тот" раз хД

+++

Имхо марафон тут не поможет, если нет твердой мотивации. А если она есть, то уж явно дело не в виртуальных марафончиках. А вот кстати по еде лично у меня такие марафоны прокатывают. У меня свекровь фанатка разного рода марафонов и был у нее как-то "30 дней без сладкого". Не то, чтобы я тогда, как она, вообще перестала есть сладкое, но начала одергивать себя в потреблении лишних вкусняшек. И, честно говоря, свой эффект оно возымело, я к сладкому стала относиться куда спокойнее, почти равнодушно, полюбила несладкий кофе и в целом начала чуть лучше себя ощущать.
Но если вы вдруг решите проводить марафон - я с вами. Надо орехи подкачать и бока убрать, а то в этом году мне угрожают настоящим отпуском!

Кстати, в обычной планке на локтях я могу походу стоять вечно.
Она вообще на меня не действует.
Работает, если стоять на прямых руках, подсунув под ладони кубики для йоги.

Вчера ходила в тренажерку, спустя год решила вернуться к спорту =lol= и вот именно по планке на прямых руках поняла, что все еще в неплохой форме, минута в первом подходе далась без особого перенапряга. Да и пробежаться оказалось не проблемой. Хотела поприседать, но посоны на гриф навешали своих блинов, а без нормального утяжеления не вижу особого смысла приседать.
Планку на локтях никогда не делала. В ней вообще есть смысл?
Вчера минут 20 крутила обруч, теперь вся область талии в синяках и побаливает =lol= а мне казалось, он легкий и безобидный.

Я в выхи со скакалкой в парк покачу. Как раз высохло все. Скорей бы на ролики уже. =smile_cry=

Я жду, когда велопрокат откроется. Не то, чтобы я много на велике катала, но на нем от метро до универа и обратно для здоровья полезнее, чем на автобусе =lol=

Дорого обходятся занятия в тренажёрном зале? И сколько туда можно как можно реже ходить для эффекта?

Я хожу бесплатно на работе. Я работаю на полставки, потому и в зал получается буду ходить дважды в неделю. В том году занималась 2-3 раза в неделю, орехи были что надо через пару месяцев

7,5 тр абонемент на 12 месяцев.
+ 10 тр в месяц за двоих тренеру.

2 раза в неделю по часу — минимальная норма физической нагрузки в принципе.

Я тоже собираюсь на велосипеде кататься как можно больше летом. Уже погода более или менее годная, на днях думаю купить велосипед, натянуть одежду потеплее - и вдоль озера будут ездить.

Молодцы те, кто ходят в спорт-зал - уважаю. Каждый раз, когда я ходила туда, я набирала вес, потому что я туда добиралась после работы, полу-голодная, а после занятий еще больше есть хотелось. При моем жутко медленном обмене веществ, поздний ужин - это приговор.

А вот прогулки для меня - отличный вариант. Жду, когда уже будет тепло, чтобы можно было часами ходить в парке. Но пока еще прохладно, мне поможет велосипед.

Поздравьте меня: я взяла новую скорость на беге. Раньше начинала с 4 и заканчивала на 6.5, сейчас начинаю на 6.5, а закончила на 9.5
Горжусь собой


Пэйдж, по поводу набора веса после спортзала. У меня тоже дикий аппетит после хорошей тренировки, но я приспособилась его сразу (ну не сразу, а минут двадцать подожду) заедать протеином: постным мясом, греческим йогуртом или же на крайняк моим протеиновым шейком. Тогда дольше будет чувство насыщенности, а протеин поможет восстановиться клеткам.
Все остальное заранее считаю, что идёт в подкожный жир хД

Я кефир и/или творог употребляю после трени, это плохо? Не обезжиренные

Вообще я прочитала, что после тренькли с часик надо вообще не кушать.

Jurata, не знаю хД я употребляю только обезжиренное и с увеличенным содержанием протеина. А лучше вообще безлактозное хД

До 5% жирности норм.)

А вообще, если есть по режиму нормально в течение дня, после вечерней трени жрать не хоца.

Не с моей работой кушать по режиму хД
На выходных - да, но только не по будням

Носфичка, контейнеры рулят)

CopyCat, контейнеры несомненно рулят, но возможность нормально сесть и нормально поесть в нормальное обеденное время рулит ещё больше хД

У меня сестра так любила говорить, пока число трёхзначное на весах не увидела.
Ничо, с тех пор как миленькая блюдёт режим.

А ты умеешь приободрить хД

я этот час как раз домой еду

спасибо, моя душенька спокойна)))

и тут мне захотелось на все забить, ведь трехзначное число мне еще долго не светит =lol=
я наверн параноик, но я увидела в зеркале бока, свисающие над джинсами, а на весах +4кг. и мне этого хватило, чтобы побежать в зал и пересмотреть питание.

Ахахаха а я просто зашла в инсту после того, как похавала, а там новая фотка человека, который меня мотивирует
Вот теперь думаю, что полдвенадцатого ночи самое оно пресс покачать хД

Носфичка, мне так тоже говорили - ешь что-то протеиновое, пей протеиновый коктейль. Не очень помогло.)

Творог полон протеина, вроде? Там 11 г протеина на 100 г творога, что супер. Сахара мало, жиры есть, но полезные. Так что - отличный выбор, как мне кажется.

Хорошая мотивация.)

Когда ты покупаешь велосипед, но у тебя слишком большая попа, из-за чего приходится покупать седло побольше:

Показать текст спойлера

Впрочем, будь попа в 2 раза меньше, то, стандартное седло, все равно было бы мелковато.

Смотрю в зеркало и думаю, шо пора снова себя в руки брать. Ща неделя дождей пройдет, пойду бегать. Ибо в дожди мне слишком лениво. Они еще холодные :(
Вот думаю питание скорректировать и себе, и мужу.. хотя бы ужины делать более.. легкие, может у кого есть какие советы на личном опыте? =thinking=

Сделаем вид, что я это не писала. Купила велосипед, а через 3 часа СНЕГ ВЫПАЛ И ВСЕ ЗАМЕЛО.

Уехала сдавать велосипед и покупать лыжи. =nervous= Шучу, конечно, но сам факт...

Виш_ня, мой ужин обычно состоит из 2 чашек зеленого чая, 1 бокала красного вина (не каждый день) и фруктов. Но подозреваю, что для нормальных людей такой вариант не катит. Салаты не пробовали делать? Или не любите?

Это ещё более-менее.. У нас за месяц 2-2,5к берут за абонемент "сам по себе".
Спасибо.

Вопрос: как вы считаете, стоит ли вообще ходить в спорт-зал, или есть смысл заниматься дома?

По-моему, поход в спорт-зал - отличная идея. Там оборудование есть и все такое. Но кто-то предпочитает делать упражнения дома - можно тоже получить неплохой эффект, да и платить не надо.

Мне в спортзале одной скучно. Когда-то ходила с подругой — вот тогда было ок — и потрындишь, и подстрахуешь, и с качками позаигрываешь, и в общагу вместе ехать.

Я сейчас купила абонемент в студию, там всякие трх, слимфиты, пулдэнсы, но меня прет хатха-йога и стрэтчинг.
Вообще не зашла скай-йога — распиаренная хрень.


У Копи 7,5 тыр за 12 месяцев, у нас 7 тыг на 12 месяцев. Спортлайф, ахаха, прекрати.

Мне наоборот категорически не нравится ходить с подругой. Как раз по той же причине. Безобразно много времени на это тратится. Одной быстрее

как по мне, смысл зала в тренере, который будет следить за тем, как делаются упражнения и правильно чередовать нагрузку, учитывая всякие индивидуальные штуки.
хотя бы чтоб программку расписал для начала, а там уж и самому можно.

мой товарищ три месяца назад пошел в зал. собрался человек, сел на диету, которую ему расписали, 4-5 раз в неделю ходит на полуторочасовые тренировки. скинул 21 кг. ему, правда, еще где-то столько же бы скинуть, но красавчик.
скоро возле нас филиал откроют, думаю пойти или нет. вроде как цель похудеть осуществима и пример перед глазами, но он как поописывал диету (вроде ниче особенного, но надо подзапариваться), то как-то... не знаю, хватит ли моей силы воли.

Я одна вкалываю по три часа минимум. Если буду с кем-то, то страшно представить, сколько оно у меня времени будет занимать хД

Да, правда. Не знаю, можно ли накачаться дома, если такая цель стоит.

Ого. Это за сколько? За год?
Молодец он, ничего не скажешь.

Что там, надо постоянно протеиновую пищу готовить и делать салаты? У меня так много знакомых бегает с контейнерами, что я прям не могу.

=newconfus=
Как ты это делаешь? Я когда ходила в зал, и музыку слушала, и видео на Ютубе смотрела, и телевизор перед глазами был, и размышляла о жизни, и считала действия... Но все равно, час прошел - ааа, надоело!

По теме: мы с мамой открыли сезон прогулок сегодня. =i_am_the_king= Уже +11 на улице и солнце, утром снег растаял. Теперь до конца октября будем по 1.5-2 часа в день бартачить. Туда-сюда вдоль озера, в парке. Ура!

у меня есть мотивация в виде последнего видео Генри Кавилла для итальянского GQ
(и особенно его коммент под этим видео про "взгляд в никуда и взгляд куда-то"
https://www.youtube.com/watch?v=13n67a0kQKA

а вообще 5 минут разогрева для кардио+30 минут интенсива + 5 cooldown. уже сорок минут набирается. кардио я делаю в начале и в конце тренировки. уже считай полтора часа.
ещё с полчаса на разминки и растяжечку мышц до и между сетов. ну и на отдых между сетов.
и с часик на вес. больше упор, естессна, на ноги, а они много времени занимают

Носфичка, понятно. Классно.) Если ты выставишь тут то фото своих ног в спорт-зале, то наверняка вдохновишь парочку форумчан заниматься. =eyebrows=

Пэйджик, ты про это фото? :girl_gygy:

Показать текст спойлера

а вот сегодня отпахала. потом пришла домой, скинула вещи и ещё немного побегала на улице

Показать текст спойлера

Носфичка, даааа, именно! Ты - пэрсик. =9sky= И пресс у тебя - ууу.

мне канешн приятно, но это я просто встала удачно :lol:

Носфичка, судя по снимкам, ты не прост встала удачно, а серьезно пахала долгое время.

последние 57 дней :lol:

Носфя мотивирует! :nya_sorry:

Если ты за 57 дней смогла получить такие ноги и ТАКОЙ пресс, то ты, наверное, одна из тех людей, у которых есть особый ген - тот самый, что у олимпийских чемпионов.

Это да, но я читаю иногда дневник https://kiss-my-abs.livejournal.com , так она там время от времени выставляет записи о том, как женщины после рождения детей сбрасывают вес и качаются дома, без спорт-зала. И получают и кубики, и мышцы здоровые, и так далее. То есть, идея заключается в том, что если купить немудренные вещи вроде гантелей и так далее, то можно дома самостоятельно все сделать.

Это да.
Еще столько способов расчеты диеты есть - бери не хочу. Например, утверждают, что диету лучше всего выбирать по группе крови. Я сунула нос в свою - советуют лопать как можно больше ЗЕЛЕНЫХ овощей. Ну вот за чтооооо. =nervous=

Истину глаголишь.
А ты сам дома занимаешься? =eyebrows=

Они еще утверждают, что занятия спортом тоже зависят от группы крови, строении мышц... и чего-то там еще.
Мне, например, подходит быстрая ходьба, чему я ОЧЕНЬ рада, потому что это - мое любимое занятие.

Дома я последнее время только в литрбол могу. ХД

Мне гимнастика, атлетика всегда были далеки. Зато все игровые мои, все что с мячом (вкл теннис), шайбой, коньками. Рост конечно решает.
И размер зада. Но об этом мы тактично промолчим)))0
Добавлено ����� ������
Читаю эту тему и жую хрумки. Думаю, как бы похудеть. Не надумала))))0

ыыыыы :lol:

не ну ты канешн сравнила хД
у меня просто во время тренировок из головы не выползает, что я буду в пределах 13ти миль с мужчиной моей мечты :lol:
ФИГ ОН ОТ МНЯ УБЕЖИТ. С ОСТРОВА-ТО! :lol:

не ну тут я не могу не согласиться, что Эванс с мячом - это наше всё хД

https://www.youtube.com/watch?v=rrZbLkWGLmQ

Побрела я железом греметь, хоть мне щас и фигово, ибо только смерть — повод пропустить тренировку.

Да, правда.
Есть столько всяких табличек-советов-исследований на эту тему, что выбирай - не хочу.

Наш человек. =loly=
Хотя я вот вновь начала ходить каждый день - и как-то не до алкоголя.

Лишь бы тебе нравилось и было интересно. Игры - вообще супер-занятие.

Я упал. =lolbuagaga= М - от "мотивация".

Да я не с бодуна ш была. Так, старость не радость.

Ага, чем старше становится, тем сложнее пить.

йоу я бы выставила сюда фотки своей booty, но я в чёрном, а потом там плохо видно хДДД

Старость пришла. Брошен зал. Здравствуй фитнес лента

Видок, весна скоро, а за ней - лето. Ты еще в панике не побежала на пробежки?)

В панике? не, бегаю и хожу я со спокойной душой

Кто-нибудь знает как сбросить массу? мышечную, не жир, а именно мясо

Как кто будет решать проблему карантинного безделья, если сидит/будет сидеть дома? Как смотивировать себя и чем заняться в плане физических упражнений?

Я бегаю) у меня 5 тренировок в неделю
Пустые улицы — рай для бегунов

У меня в VR ciber beat. Тем более мне после болезни сильно нагружаться не стоит.
А муж хочет с зарплаты велотренажер прикупить

И у меня нет безделья) в плане работы ничего не поменялось, она никуда не делась

У меня беговая дорожка и пару снарядов для упражнений, плюс уже теплее и можно в парк ходить. Но проблема сейчас больше в диете, чем в упражнениях. Когда я работаю, то почти не ем ничего плохого, а сидение дома располагает к нехорошей пище. =nervous= Заниматься-то я буду, а вот перестану ли есть варенье - вопрос...

Я занимаюсь с гантелями и всякие там упражнения, типа разнообразных приседаний-отжиманий в различных ракурсах, с грузом и без. Зачем как то дополнительно мотивироваться? Каждая хочет быть в хорошей форме, вот и мотив.
Позавчера слегка бегала, но пока некоторые проблемы с обувью в этом плане.

Это пока на улицу пускают без ограничений)

В отпуске оно как-то незаметно время летит. Иногда не замечаешь, что день прошёл, а ты ничего не сделала


Я вообще дома не привыкла заниматься. Меня лучше организует специально отведенное для этого место. Причём это и спорта касается, и фортепиано.
У меня в Инстаграме оренбургское отделение Броско проводит всю неделю онлайн-тренировки. Никак не соберусь. Плюс это дело такое - я не уверена, что мне понравятся эти тренеры

abegg, дык и будут пускать. Не вижу никаких предпосылок к не пусканию, по крайней мере, в нашем городе.

Кому это действительно нужно, тот соберётся.
Я думаю, тебе эти тренировки реально нафиг не упали. Ну, честно?

Не, у меня такого не бывает.
Если такое у тебя происходит, то это крайняя усталость, причем мб от обстановки тоже , не обязательно от работы.

С особым местом типа зала у меня тут пока не срослось, но дома тоже нормально . Тем более, пока карантин.

Большинство тренировок групповых мне не нравится сами по себе. У меня выносливости не хватает на их темп. А в случае с конкретно этими - я пропускала их время даже чтобы просто посмотреть.
Но без тренировок я тоже не хочу провести это время. Бег не моё, на велосипеде холодно пока. Остаётся дома. Делаю утром зарядку и вечером более интенсивно, но хочется чего-то более продуманного

Это очень спорно.)

abegg, спорт — это всегда выход из зоны комфорта.

Кто что делает, сидя дома в карантине? Мне предстоит 2 недели без выхода из дома вообще, поэтому пытаюсь выработать программу по занятиям. Вчера собрала упражнения, которые мне нравятся - сегодня боль в мышцах, лол. Ну, что поделать - первое время будет так.

Пытаюсь набирать по 10 тысяч шагов, гуляя от окна к холодильнику:

Показать текст спойлера

Скукота смертная, не то что по парку вдоль озера. =resent=

У кого какой опыт занятий в это сложное время?) Рассказывайте, вдруг другие вдохновятся.

Бэйджиг, занимаюсь в итоге по выданному тренером графику. В пн ещё успела отбегать по улице, во вторник уже навернула 5 км по квартире + тренер провёл для группы ОФП онлайн.

Сегодня мне надо сделать 6 км кросс и 2 км заминку. А между ними интервалы 100*100 с ускорениями 8 раз. Дома трек 100 метров я точно не найду, придётся вылезти во двор и там пробежать. Благо, это будет быстро.

CopyCat, 5 км по квартире ПРОБЕЖАЛА? Как? Туда-обратно бегала?

Бэйджиг, комната-коридор-прихожая-коридор-кухня-комната. И так стопицот кругов. :obmorok:

CopyCat, вот у меня примерно такой же путь, только я хожу. Бегать, полагаю, сложнее. А беговую дорожку никак не купить в нынешних условиях?

восхищаюсь тобой и сочувствую соседям, если изоляция плохая

так же как и Рики, играю в beat saber. уже скинула полторашку из зимних запасов)

При правильной технике бегун бежит практически бесшумно. Собсна, это показатель контроля правильности этой самой техники. =lol=

Можно заказать, но она мне нафиг не сдалась. Я уличный игрок.

CopyCat, понятно. Просто неизвестно, сколько еще в карантине просидим.

6 км и интервальные катнула сегодня по улицам.
Оставшиеся 2 км заминки уже по квартире добивала.

Во время учёбы занималась танцами. Сейчас, естественно, все танцы закончились.
Я начала бегать. Занимаюсь по найк тренингу, чтобы не превратиться в пряный пончик за время карантина.

Аккуратно только.
Найки + не видит твоего реального физического состояния, предлагая тренировку.
Могут быть перегрузы.
—-
Добила только что недельный план тренировок разгрузочной недели 14 км длительной по квартире.
Горжусь, что не зафейлила ни одну треню.
Жду от тренера план на следующую.

Я вот все подумываю начать чем-то заняться, а то ворочаюсь с насморком и без всяких вирусов в отсутствии движения. Но как же лень сейчас что-то делать. такой шанс отдохнуть вообще от всего, а нет, опять что-то надо делать, чтобы в куст не превратиться. Вообще сейчас самое печальное, что в бассейн не походишь и в секции всякие, а потом без всех этих занятий рефераты на физру писать - вот вдвойне печальней вообще

Возможно самый лучший способ поддержать физическую форму на карантине это диета и бег. Я не люблю диеты и в моем случае, это скорее замена быстрых снэков на более длительные углеводы, отказ от лишнего хлеба, замена сладкого на сухофрукты, а также сокращение (совсем отказаться от них я не в силах) потребления энергетиков. Это моя слабость.
Что касается бега, то у нас можно бегать недалеко от дома. Парки правда закрыты для посещений, но сейчас настолько улучшилось качество воздуха в городе, что можно бегать по периметру того же парка или вокруг квартала.

По-моему, чем бы мы не занимались на карантине, главное, чтобы в голову не лезли дурные мысли. Бег чудно чистит голову. К тому же исчезает это чувство быстрой утомляемости, ты знаешь почему ты выжат как лимон.

План на неделю подвезли) сегодня кросс до 1 часа, я планирую в стелс-миссию по округе.
Как раз, снег повалил. :comp_haha:

Диша Джотто, все так. Но, многие жалуются, что карантин способствует зажорам, с которыми они не могут справиться. :unsure:

CopyCat, снег? :crazy: у нас все цветёт и вчера было +20
Опять этот ваш циклон придёт к нам((

Ну такое, главное занять себя чем-то. И перестать покупать снэки вроде чипсов, печенек и прочего. Не можете удержаться - не тащите это домой. У меня в холодильнике мышь повесилась, мне б хоть базовых продуктов надо домой притараканить.
По-моему я сейчас таки выползу на улицу и начхать на весь этот сыр-бор с дезинфекцией.

Самоизоляция — это когда открываешь для себя новые горизонты использования мебели. Как спортинвентарь, например. На удивление на карантине даже потихоньку худею и подтягиваюсь, с таким количеством времени грех не тратить его на упражнения. Всё думала снова начать бегать, но как вспомню прошлые разы.. Затруднённое дыхание, боль в коленях, темнота в глазах. Что-то я явно делала не так.))
Главное, желудок не растянуть. Почему-то от скуки всё время тянет заглянуть в холодильник.

Roscanta, вот про изоляцию прям жиза. Правда, сама все никак не начала заниматься дома. Габариты комнаты не позволяют( ну и лень тоже. Скучаю по оффлайн обучению в вузе. Там мне прям нравилось даже бегать, хотя я прилично раздолбала колени за свои неполные 20 (одно из них из-за того, что сбил автобус). Ну и всякая разминка - это прям тема. Пару лет назад еще могла больше 100 раз за один подход поприседать, теперь, увы, больше 10 - и то вряд ли, из-за тех же коленей.

Вообще, стоит прям начать хотя бы в планку становиться, а то после карантина все совсем грустно будет.

Так что да, в данный момент только объедаюсь до такой степени, что дышать трудно. Хотя еще недавно удалось скинуть 7 кг на правильном питании (отказ от хлеба, сахара, поддержка 1200 ккал). Не вернуть бы обратно.

Один знакомый постоянно подбивает начать бегать. Стараюсь соглашаться - хоть как-то, но надо же прокачивать выносливость. Но это всё никак полноценно не входит в жизнь, в основном, потому что этот подстрекатель сам же умирает минут через десять-пятнадцать после начала занятий спортом и мне предстаёт такая картина: стоят, опираясь на столбик, полуспортивное тело, пот чурьями, взгляд безумный, и, что самое характерное - дыхание-то, чёрт подери, затруднённое! То есть, дыхательная недостаточнось налицо. Как и у коронавируса при тяжёлом течении болезни. Тут и задумываешься - а не вреден ли спорт на самом деле?

Вот такие дела.

Пост спонсирован коронаконкурсом :lol:

Падре, если тебе удается пробежать 10-15 минут и не начать умирать до этого, при отсутствии подготовки и тренировки, то это - достижение.

У меня появился велотренажер в связи с карантином (велосипеды уже стоят в качестве сушилки для одежды, ага, пусть и он постоит). Но я скажу что в целом используется активно. С непривычки правда начинаешь задыхаться и понимаешь насколько же в плохой ты физической форме. Это меня очень печалит.
Но на самом деле тренажер без дела не стоит, иду мимо - проехала пару километриков. Главное не угробить колени, но велик это вроде не ударная нагрузка. Авось выживу.

Рики, через месяц будешь крутить медали на последней передаче еще активнее, чем сейчас на самой первой.))

сейчас обычная садовая скамейка типа лавки + гриф, фитнесленты и ролик для пресса, ну и агрофитнес, как же без него, очень скучаю по плаванью

Барбацуца, агрофитнес - это фитнес в огороде?

Бэйджиг, ага

Ну чо, кто сколько нажрал в итоге за карантины, признавайтесь? :comp_haha:

Скинула где-то 2 кг. Но вообще тяжко без постоянного движения